Tai chi, el arte marcial que combate el estrés

Alfredo Ishiguro King

La práctica continua del Tai chi ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Sus armas: relajación, equilibrio y elasticidad. Como explicamos siempre, “el Tai chi mejora la calidad de sueño y ayuda a controlar la ansiedad”. Si uno busca reducir el estrés, debe practicar Tai chi. Si bien Chen Wanting (fundador histórico del Tai chi) lo diseñó para aumentar la fuerza y destreza del practicante, actualmente se ha convertido en una disciplina de bajo impacto que coadyuva no solo a la reducción del estrés, sino que es, además, una herramienta real en la búsqueda del bienestar.

Empecemos por el principio; ¿qué es el Tai chi?

El Tai chi chuan es un arte marcial creado por Chen Wanting a mediados de los años 1600 y que mantiene su vigencia hasta la actualidad.
Esto se debe a que Chen Wanting fusionó tres cosas para la creación del Tai chi: El arte marcial de los Chen, sus conocimientos de medicina tradicional china y la filosofía taoísta. Con el tiempo, el Tai chi chuan se convertiría en la base de la medicina preventiva china, llegando a nuestros días como una forma poderosa de ejercitar cuerpo y mente fortaleciendo la salud de manera integral.

A menudo descrito como meditación en movimiento, el Tai chi chuan del estilo Chen busca la fuerza basada en la relajación para lograr el equilibrio mental y físico, a través de movimientos suaves y fluidos alternados con movimientos explosivos.

Ahora bien, ¿por qué debes practicarlo?

Cuando se tiene un debido proceso y se practica con regularidad, el Tai chi chuan impacta de manera positiva en la salud del practicante a nivel muscular, nervioso y endocrino.

Algunos de los beneficios comprobados son:

• Menos estrés, ansiedad y depresión
• Mejor estado de ánimo
• Mayor capacidad aeróbica
• Aumento de la energía y la resistencia
• Mayor flexibilidad, equilibrio y agilidad
• Más fuerza y definición muscular
• Mejorar el bienestar general

Si bien en occidente recién se están realizando estudios serios sobre los beneficios del Tai chi, en Asia en general y en China sobre todo hay mucha evidencia registrada en su ayuda con mejorar la calidad del sueño, el sistema inmunológico, reducir la presión arterial, mejorar el dolor articular y mejorar los síntomas de la insuficiencia cardíaca congestiva, así como reducir el riesgo de caídas en los adultos mayores.

¿Cómo ayuda la práctica del Tai chi a la gestión de emociones, específicamente el estrés y la ansiedad?

• Primero, debemos entender que el estrés es un hábito mental que podemos superar entrenando física y mentalmente para poder mantener la relajación y la serenidad en todo momento, y ver la vida desde una perspectiva más positiva. Entender la relajación como base del equilibrio y este como base del bienestar es la clave para avanzar dentro de la práctica.
• Segundo, la ansiedad se centra en el futuro, nos obnubila todo lo que tenemos que hacer. Al centrarnos en el presente, a través de nuestra respiración y nuestro movimiento, nos ayuda a liberarnos de ese estado alterado para vivir el momento actual. Esta estrategia, que incluye un estado de meditación permanente, se basa en observar los pensamientos y las emociones y no aferrarse a ellos para identificar dónde está el pensamiento que está causando problemas, y al mismo tiempo ponernos en contacto con nuestras propias emociones.

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